z hantlami

[...] Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4s (max) Podciaganie na drążku waski chwyt 4s (max) Wiosłowanie Hantlem 4s (8-12) Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 4s (6-10) Uginanie chwytem młotkowym 3s (8-12) Uginanie ramion z hantlami naprzemiennie 3s (8-12) Uginanie ramion z hantlami siedzac 3s (8-12) + na koniec każdego treningu zwisy na drążku

Cwicze juz miesiac ale wczesniej juz cwiczylem tyle ze mialem przerwe. Mam 177 cm wzrostu waze 67 kg 18 lat i moim priorytetem jest zwiekszenie masy miesniowej. Posiadam nastepujacy trening. Ulozylem go przeczytaniu kilku tematow na forum. Poniedzialek Barki przed głową 4X Progresja Za głową 5 X progresja Unoszenie hantli stojac bokiem 4X 12 [...]

[...] i całkowicie odstawiłem słodycze wraz z fast foodami. Spożywam wiele warzyw gotowane na parze itd Również wykonuję takie ćwiczenia jak brzuszki ,pompki i ćwiczenia z hantlami mam 2x10kg. Teraz chciałbym się zapytać : ILE dni w tygodniu biegać żeby się nie nabiegać?. Jakie ćwiczenia na redukcje sprawdzone możecie polecić i jakie ćwiczenia [...]

[...] 12-8 pow - Prostowanie nóg siedząc 3s 12-10 pow BARKI - Wyciskanie żołnierskie 4s 12-8 pow - Unoszenie hantli bokiem siedząc 3s 12-10 pow - Face pulls 3s 10-8 pow - Szrugsy hantlami 3s 12-10 pow PIĄTEK Triceps - Wyciskanie wąsko 3s 10-8 pow - Pompki na poręczach 3s MAX - Prostowanie ramion w opadzie tułowia 2s 12-10 pow Biceps - Uginanie [...]

[...] po kolei po 1 serii i to jest jeden obwód. Wykonujemy od 1-4 obwodów. Zakres powtórzeń 12-15 (z zapasem 2 powt) -ACT2: 1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. wyciskanie [...]

[...] trochę po forum, przeczytałem kilka tematów użytkowników, poradniki oraz wszelkie "zanim zaczniesz", mam jednak kilka pytań ponieważ jak zostało napisane - samo machanie hantlami nie wystarczy. Ale do rzeczy. Mam w domu hantle 2x5kg i 2x9kg. Niedługo będę miał dostęp do "siłowni" jednak póki co muszę sobie radzić w domu (chociaż siłownia nie [...]

[...] 4x10 Dzien 2 plecy. Triceps Podciaganie na drazku 4x12-6 Martwy ciag 4x12-6 Sciaganie wyciagu gornego za glowe 4x12-6 Wioslowanie zztanga nachwytem 4x12-6 Wioslowanie hantlami 4x12-6 Szrugsy 4x10 Francuskie gryfem lamany lezac na.lawce 4x12-6 Dipsy 4x12-6 Wymachy hantla do tylu 4x10 Dzien 3 barki. Nogi Unozzenie sztangi nad glowe z [...]

[...] Pt- push Sob - wolne Niedz - wolne Pon - pull Wt - wolne Sr - push Czw - wolne Pt- pull Sob - wolne Niedz - wolne Trening Push: 1. Wyciskanie płasko 2. Wyciskanie skos. hantlami 3. Żołnierskie 4. Wznosy bokiem 5. Wyprosty ramion / francuskie wyciskanie 6. Pompki na poręczach 7. Przysiady ze sztangą przód / tył 8. Wspięcia na palce Trening [...]

[...] sztangi zza karku siedząc 4 x 12 10 10 8 2. Unoszenie ramion bokiem hantle 4 x 12 3. Arnoldki siedząc 4 x 12 10 8 8 4. Unoszenie sztangi stojąc do brody 4 x 12 5. Szruksy hantlami stojąc 4 x 15 Piątek: Plecy: 1. Podciąganie na drążku 4 x 8 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 10 3. Martwy ciąg 4 x 10 Biceps: 1. Uginanie przedramion stojąc [...]

[...] treningi na silowni. Ten trening da rade? Trening A Wymachy hantlą 2x15 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie skos 4x8 4A Wyciskanie francuskie hantlami 3x10 4B High pull 3x10 Trening B 1 Push press 2x15 2 Martwy ciąg 5x6 (progresja) 3A Podciąganie nachwytem 4x6 3B Wyciskanie wąsko 4x6 4A Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] sztangi na ławce poziomej 3x 12 - rozpiętki na ławce poziomej 3x 12 Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą łamana stojąc (podchwytem) 3x 12 - uginanie ramion z hantlami stojąc (podchwytem z supinacją nadgarstka) 3x 12 - uginanie ramion z hantlami stojąc (uchwyt młotkowy) 3x 12 Wtorek Barki + triceps 1,5 minuty przerwy pomiędzy [...]

[...] wąsko PULL 1 -Wiosłowanie nachwytem -MC -Podnoszenie hantli w opadzie tułowia -Szrugsy -Uginanie przedramion ze sztangą prostą -Wspięcia PUSH 2 -Wykroki z hantlami(chodzone) -Dipsy -Wyciskanie sztangi zza głowy -Wyciskanie skos góra wąsko -Wyciskanie francuskie w leżeniu PULL 2 -Podciąganie szeroki nachwyt -Wiosłowanie [...]

[...] sztangi na lawce skosnej 4serie 12-10 -Rozpietki 4serie 12-10 -Hantlem zaa glowy leżąc 4serie 10 -Uginanie ramion ze stanga na modlitewniku 4serie 12-10 -Uginanie ramion z hantlami (młotkowe) 4serie 12-10 -Uginanie ramion z hantlami 4serie 12-10 -WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3serie 10 sztanga3serie i hantlami3serie Barki+Triceps Wyciskanie sztangi [...]

[...] na trening i mysle ze powinno to wystarczyc. Bedac w domu gdyz polowe czasu spedzam w domu tj np dwa tygodnie w domu wtedy moge dopilnowac diety. Trening A 1. Wykroki z hantlami 22kg jeden hantel 2. Wioslowanie pochyle do przodu nachwytem raczej ciezar nie za duzy 40kg 3. Laweczka plaska 60kg 4. Wyciskanie sztangi siedzac (barki) 50kg 5. [...]

Witam. 2 tyg. temu rozpocząłem trening. Przedtem nic nie trenowałem ani nie chodziłem na siłownię. 1 dnia rozpocząłem zabawę z hantlami 2 razy po 3 kg. Na 2 dzień bolały mnie ręce- normalka. W 3 dzień również. 4 dnia dostałem "powera"- ręce już mnie nie bolały a do tego "mógłbym przenosić góry". Po kilku dniach rozpocząłem trenować intensywniej [...]

[...] miesiąca chorowałem. Teraz wróciłem do treningów i coś takiego wymyśliłem. Co wy na to ? Coś zmieniać, korygować? Push A - wyciskanie sztangi na poziomej 4x12 - rozpiętki z hantlami na poziomej 4x12 - wyciskanie żołnierskie 4x12 - dipsy 4x12 - przysiady ze sztangą na barkach 4x12 + 1ćw na brzuch Pull A -MC 4x12 - podciąganie na drążku 4xMAX - [...]

[...] podchwytem 4x15 wioslo hantla w opadzie tulowia 4x8 przenoszenie hantla nad glowe w lezeniu 4x8 szrugsy 4x10 uginanie przedramion sztanga stojac 4x8 uginanie przedramion hantlami stojac 4x8 uginanie przedramion hantla bez stopu 2x10(na lape)x3 3DZIEN BARY + NOGI hantel w pionie 4x8 sztanga w pionie 4x8 hantle na bok na prostych rekach [...]

[...] spory kawałek od miasta i nie specjalnie mam możliwość uczęszczania na siłownie. Z racji tego, że jestem entuzjastą szkoły wysokich ciężarów na masie to czy trening z hantlami ma racje bytu ? Wiadomo, że obciążenie nie jest zbyt tanie a narazie dysponuje tylko hantlami 2x15. Może o się wydawać nie dużo, ale moja pierwsza dieta przyprawiła [...]

[...] na drążku w szerokim nachwycie 2s max, -wyciskanie na ławce płaskiej 3s, -mc 2s, -wyciskanie na barki 2s, -wyciskanie francuskie hantli stojąc 2s, -uginanie ramion z hantlami stojąc 2s, -wspięcia na palce z hantlami 2s, -brzuszki 2s max powtórzenia 12-15 treningiem tego chyba nazwać nie można ;/ diety też nie stosowałem ze sprzętu mam [...]

[...] Brzuch Brzuszki 3x max Środa Plecy Przyciąganie ciężaru na wyciągu górnym sprzed głowy 4x 10 8 8 8 Przyciąganie ciężaru na wyciągu górnym zza głowy 4x 10 8 8 8 Wiosłowanie hantlami 4x 10 8 8 8 Biceps Uginanie ramion z hantlami siedząc 3x 10 8 8 Uginanie ramion na wyciągu dolnym 3x 10 8 8 Brzuch brzuszki 3x max Piątek Barki Wyciskanie [...]